Siderne og maven er sandsynligvis de mest problematiske steder på en kvindes krop. Selvfølgelig er dette ked af det, men det er endnu mere oprørt, at der ikke er tid til at besøge fitnesscentre og fitnesscentre. Slankende te handler heller ikke altid, og ikke alle repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden stoler på dem.
Du skal dog ikke bekymre dig meget, fordi alt kan korrigeres uden at gå til fitnesscentre og mirakuløse piller. I dag er der meget effektive øvelser til at tabe sig og sider derhjemme for kvinder. Vi vil tale om dem.
Hvad er faren for fedtaflejring
Der er kun fem hovedårsager til dens dannelse, men alle af dem fører til alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Metaboliske lidelser, forkert livsstil, hypodynamia, hormonelle lidelser og stress - alt dette bidrager til fremkomsten af overskydende vægt. Og han forårsager på sin side hjerte -kar -sygdomme, diabetes, psykiske lidelser og sygdomme i muskuloskeletalsystemet.
Derfor, hvis det stadig ikke er så beklagelig, er det værd at alvorligt tænke på dit helbred og figur. Fjernelse af fedt fra maven og siderne er ikke så vanskeligt, som det kan se ud til første øjekast. Og der er mange metoder til dette.
6 Effektive vægttabsøvelser
Alle disse øvelser kæmper godt med fedtaflejringer i maven og siderne hos kvinder. Du skal gøre dem tre til fire gange om ugen. Så vil du snart bemærke resultatet. Hver af dem skal udføres femten gange og over tid øges dette antal til tredive til Fiveth.
Øvelse 1
Du skal sidde på gulvet og med dine fødder hvile mod væggen eller ethvert andet bevægelsesløst objekt. Læg dine hænder bag dit hoved, albuerne skal skilles til siderne. Nu vipper skiftevis først fremad, derefter tilbage, derefter til højre og venstre.
Øvelse 2
Lig på gulvet og bøj dine ben i knæene, og placer dem med hele foden. Det er nødvendigt at trykke på korsryggen tæt på gulvet. Tag derefter en langsom indånding og løft hovedet og skuldrene lidt. Lyver sådan i et par sekunder. Lav nu en langsom udånding og kom ned.
Øvelse 3
Denne øvelse ligner den foregående. Bøj på gulvet og benene ved knæene. På inspiration skal du hæve kroppen til knæene, og sænk den tilbage på gulvet.
Øvelse 4
Liggende på ryggen skal du bøje dine knæ. Løft derefter bækkenet op. Du er nødt til at hæve det så højt som muligt så snart du kan. I denne position skal du holde ud i cirka ti sekunder, og vende derefter tilbage til startpositionen.
Øvelse 5
Sid på gulvet. Svær på dine hænder og afviger lidt tilbage. Løft begge ben samtidigt, bøj dem ved knæene. Træk dine ben til brystet. Sænk dem derefter langsomt ned, og retter dine knæ.
Øvelse 6
Liggende på gulvet på ryggen, bøj dine arme på brystet ved albuerne. Derefter, skiftevis stram det ene ben, der er bøjet ved knæet, derefter den anden til albuen. Du kan trække det højre ben til højre hånd. Og du kan udføre denne øvelse ved at trække det højre ben til venstre og venstre ben til højre hånd.
Regler for udførelse af fysiske øvelser derhjemme
Husk, at for at starte klasser, skal du først lave en varm -op. Det vil hjælpe med at varme og tilberede muskler til mere intense belastninger.
Følg din åndedrag. Det er også meget vigtigt at udføre øvelser i et specifikt tempo.
Prøv at føle muskelspænding. Hvis de ikke er anspændte, gør du noget forkert. Prøv igen.
Prøv at tage en stabil position for ikke at skade din krop.
Eventuelle fysiske øvelser kan ikke udføres på en fuld mave, eller hvis du bare spiste. Vent et par timer og begynder først at engagere sig.
Ud over de vigtigste øvelser er det nyttigt at deltage i Hula Hoop. Du kan også lave dansen i maven. Det hjælper med at slippe af med fedt og købe en smuk talje.
Lav øvelser med hjemvægttab regelmæssigt i henhold til planen. Kun i dette tilfælde vil resultatet behage dig på kort tid.
Hvordan man løser resultatet
For at løse resultatet skal du vænne dig selv til ordentlig ernæring og gøre det til en livsstil og ikke en ugentlig diæt.
Derudover er det meget vigtigt at flytte meget. Gå mere til fods, gå i den friske luft.
Medtag produkter, der hjælper med at brænde fedt i din diæt. Dette er ananas, kål, hindbær, æbler, agurker.
Spis i små portioner fire til fem gange om dagen.
Spis ikke stegt. Bedre kogt kød, dampede grøntsager.
Det vil hjælpe med at bevare resultatet perfekt, morgenkørsel.
Husk, at du altid har brug for at følge din vægt. Vær smuk og sund, leg sport! Dette vil hjælpe dig med at se godt ud.