Diæt Generel information

Mange mennesker i et forsøg på at droppe ekstra pund er klar til at sy deres mund, hvis det bare ikke ville blive spist.

Vi vil prøve at finde ud af i denne artikel, om det er muligt at sidde på diæt, og hvad der skal gøres, så kgene går smertefrit og uden skade på kroppen.

Kost

Denne metode til at kassere flere ekstra pund var udbredt blandt den kvindelige befolkning på vores planet. På "hårde" diæter, som de ofte kaldes, sidder næsten alle stjerner i indenlandske og verdenshow -forretning. Det er vanskeligt at huske mindst en pige eller kvinde (uanset om hun er en stjerne eller bare en husmor), der ikke ville følge hendes udseende, og endnu mere ville hun ikke have bekymret sin egen vægt.

Dette ord "diæt" i sig selv er af græsk oprindelse. Oversat til russisk betyder det enhver måde at menneskeliv på, dets kost eller et bestemt sæt regler for at spise. Diætprodukter adskiller sig fra høj -kalorie både en kemisk sammensætning og deres kulinariske behandling. Under ingen omstændigheder bør sådanne fødevarer stegt, i det mindste i vegetabilsk olie, på grund af det faktum, at dens anvendelse, når stegning af fødevarer øger mængden af kolesterol, der tilstopper karene. Det er bedst at koge mad. En mikrobølgeovn (mikrobølgeovn) er også velegnet til at fremstille diæt mad.

Hvis du ikke sulter til udmattelse, er diæter i det væsentlige nyttige. De forbedrer processen med assimilering af mad og reducerer antallet af subkutane fedtaflejringer. Med et ord vil du se og føle hundrede procent.

Fordele og ulemper ved diæter

Fordele ved diæter:

• Med deres hjælp kan du droppe ekstra pund på kort tid;
• kropsrensning;
• Jo langsommere vægten falder, jo flere chancer for at opretholde harmoni i lang tid;
• Vægten lægges på store mængder mad, så maven er fyldt, og du lider ikke af en følelse af sult.

Ulemper ved diæter:

• Ulemperne er, at jo flere væsker kroppen mister i de tidlige dage, desto mere markant synes tab af vægt. Men så snart vandet begynder at samle en eller en anden diæt igen i cellerne, og fedtaflejringer forbliver på plads. Derudover øges appetitten normalt efter sådanne diæter på grund af produkternes monotoni. Derfor er det nødvendigt efter sådanne udtrykkelige diæter at holde dig selv i "pindsvin -vanter";
• Kroppen med en diæt får meget stress;
• mangel på vitaminer og mineraler, faren for protein ved kroppen;
• Ingen af diæterne giver en radikal slippe af med overskydende vægt, hvis du er tilbøjelig til det, skal du konstant overvåge og kontrollere din vægt. Overdreven betingelser for at opretholde sundhed og fremragende sundhed er pleje af dig selv, om din krop.

Diætregler

Spis mere:

• Grøntsager og frugter er små -kalorieprodukter rige på vand og kostfiber.
• Glatte mejeriprodukter - Calcium indeholdt i dem hjælper med at forbrænde overskydende fedt.
• Helkorn er rige på kostfiber og absorberes bedst i form af et tilsætningsstof til flager eller i brød.
• Protein indeholdt i svinekød, kylling giver dig mulighed for at føle dig fuld.
• Grønne salater og bouillon er en fantastisk mulighed for at starte middag, for selv i stort volumen er de lavt kalorie.
• Fisk. Hvis du ikke har problemer med det kardiovaskulære system, skal du ikke begrænse dig selv til fisk og skaldyrsretter, fordi de er rige på omega-3 og jodfedt og ikke deponeres i form af ekstra centimeter i taljen.

Spis i moderate mængder lavfedt sorter af kød, fjerkræ og æg. Bemærk, at vægten på moderat forbrug af vegetabilsk kød er ny i en verden af diætetik og korrekt ernæring.

Reducer sukker og fast fedtforbrug. Spis færre produkter, der indeholder sukker og faste fedtstoffer (for eksempel olie), der indeholder en masse kalorier og få, hvis nogen, næringsstoffer.

Spis mindre:

• Yoghurt og brød med tilsætningsstoffer. For eksempel indeholder almindelig frugtyoghurt mere end 2 spsk sukker - og dette er 100 kalorier.
• "Hvide" kulhydrater, såsom hvidt brød, pasta og ris, højtkalorie i et lavt indhold af sunde kostfibre.
• Saltede og stegte snacks - de er ikke kun rige på mættet fedt, der er skadelige for hjertet, men provokerer også meningsløse tyggning.

Glem alt:

• Søde røget drikke og pakket juice. Sådanne drinks er meget kalorieindhold, og førstnævnte er også meget skadelige for tænderne.
• Credphouse, boller, muffins, tærter er så store i størrelse, at det betragtes som diæt for 4 portioner brød.
• Olie, mayonnaise og fedtholdige salater. De indeholder omkring 75-100 kalorier i en ske, som ikke vil tilføje harmoni til din krop.

Gå ind på sport!Det er meget vigtigt for sundhed og forbliver i god fysisk form at spille regelmæssigt - voksne er nødt til at udføre styrke og aerobe øvelser i mindst tre timer om ugen (to til tre gange) ved hjælp af de vigtigste muskelgrupper.

Du vil ikke tro det, men disse enkle regler vil være nok ikke kun til at blive sunde og slanke, de vil også hjælpe med at holde sig selv i en tone, der er så nødvendig for os!

Konsekvenserne af diæter

Vi piger stræber ofte efter at justere vores figur og tænker ikke altid på sundhedsmæssige konsekvenser. At opleve sult er en helt normal følelse, der forekommer i kronisk underernæring eller sult. Det bedste middel til sult er en normal afbalanceret diæt. En sådan ernæring med normale kalorier (1500-2000 kcal i varmt vejr og 2000-2500 i kulde) vil fuldstændigt lindre den konstante følelse af sult.

Mange piger (skolepiger) gør ofte forældre, der kræver separat ernæring. De vælger fisk fra kartofler, pilafkød eller skifter helt til en rå maddiæt med den komplette undtagelse af varme retter. En rå maddiæt er kontraindiceret for vores klima, især for studerende. Ikke -vigor eller overspisning - ledsaget af svingninger i vægt falder eller tilsætning end kolesterol. Vores krop har brug for kolesterol! Det bidrager til normal vækst og udvikling.

Du kan ikke misbruge diæter! Her er et tilfælde: En teenage -pige blev indlagt på hospitalet med tarmen. Pigen sad i 10 dage på en diæt på 500 kcal/dag og kunne ikke modstå, spiste.

En anden trist konsekvens af sult og underernæring er anoreksi. Denne mentale lidelse kan forekomme underlagt restriktive diæter og rensende hunchers.

Anorexia er en alvorlig mental lidelse, hvor kontrol over sig selv går tabt, og under mad udløses en gag -refleks, selv med et stort ønske om at holde mad i maven. Med anoreksi afviser kroppen selv mad.

Tips til ernæringseksperter

Flere nyttige tip fra ernæringseksperter:

• Motivering. Prøv at svare dig selv, hvorfor du vil tabe dig. Hvilke fordele får du, når du taber dig. Og husk dette oftere, men bedre skriv ned og hæng på et fremtrædende sted.
• Positiv intern humør. De, der venter på fiasko, vil helt sikkert modtage det.
• Visualisering. Hver dag i flere minutter, forestil dig dig selv i det ønskede udseende. Og det imaginære bliver en realitet.
• Ros dig selv for enhver succes.
• Vælg din individuelle diæt er sådan, at det føler sig godt tilpas.
• Diæt (ny kost) vil kun være effektiv, hvis du kan opfatte det med glæde. Glæd dig over, at dine vaner ændrer sig, og dit udseende vil helt sikkert ændre sig med dem. Hvis du opfatter kosten som lidelse, vil kroppen konstant være i en tilstand af stress og vil stræbe efter at bevare og øge fedtreserver.
• Af de to muligheder for en mulig tid - vælg en aktiv, kan det at sidde foran tv'et blive en uovervindelig hindring for at tabe sig.
• Vælg kvalitetsmad. Først og fremmest skal du tænke på kvaliteten af mad og først derefter på antallet af kalorier.
• Hvis du virkelig vil spise, skal du spise noget nyttigt.
• Spis ikke, hvis du ikke er sulten. Selvom noget er meget velsmagende foran dig.
• Få vanen med kun at spise ved spisebordet. Med dette vil du redde din krop fra mad spist i en tilstand af følelsesmæssig stress.
• Husk, at overskydende vægt kan være forårsaget af dårlige fordøjelsesorganer og metaboliske sygdomme, konsulter en læge.
• Drik 6-8 glas rent vand om dagen. Vand bidrager til den daglige rensning af kroppen af skadelige produkter i livet.
• Arranger en ugentlig vegetarisk faste dag.